PROGRAMME TV FILMS - Les cinéphiles peuvent retrouver dans le programme TV ci-dessous les films à voir à la télévision ce soir. Vous trouverez tous les conseils essentiels pour mener à bien votre préparation et remplir votre objectif. Sur les 10 dernières semaines, jâai fait 5 à 6 entraînements par semaine (70 à 90 kilomètres) Pour la séance « VMA » il sâagit de développer sa vitesse : je privilégie donc les séances sur piste avec des sprints de 400 à 1000 mètres (entre 8 et 12 sprints) et des récupérations dâ1 mn /1 mn30 entre chaque sprint. La plus chargée, la plus longue. 1h30 à 75-78% FCM dont 10mn à 80-85% FCM après 45mn de course ou 21 km en endurance dont 3 km à allure marathon (1) après 9 km de course. â Samedi: footing de 1h15â (14km) ⦠Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 séances; Plan marathon. Plan Entrainement Marathon En 2h45 45mn ou 10 km en endurance à 75-78% de FC. Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon. Résultats foulées Bussy Marne la Vallée 2022 Plan d'entraînement marathon 3h45 - 12 semaines 4 séances Je viens de courir un semi en 1h18â45 » après avoir géré un point de côté (perte de 15 secondes environ), ce qui améliore mon RP21k de 1min30 établi en mars de cette année (les bénéfices de ce plan, sans doute). Plan d'entraînement marathon - 5 séances sur 12 semaines
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