Les plans dâentraînement trail sont désormais dans votre application de préparation préférée. Seuil: 3 km à allure modérée, puis 5 km en accélérant progressivement jusquâà atteindre votre allure du 5 km dans les derniers 800 m. Fractionné: Pyramide 400 / 600 / 800 / 600 / 400 m à allure du 5 km. Plans d'entraînement 5 kilomètres La capacité à marcher vite et à alterner rando et course est primordiale. 8 semaine. Êtes-vous prêt pour vous préparer pour un Trail ultra longue distance dâenviron 80 kilomètres en courant 4 fois par semaine pendant 10 semaines ? Développement de la VMA. 6 fois 30 s rapide/30 s lente (3 min de récup en trottinant) 6 fois 30 s rapide/30 s lente. Avoir une bonne posture en course à pied - FREQUENCE Running PLANS D'ENTRAINEMENT. Plan entraînement Trail long ( > 60 km) à fort dénivelé ( > 2000mD+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique à 4 séances hebdo Préparation spécifique - semaine 3 1 1h de footing à allure calme 2 15 x (1â30ââ rapide en côte / 1â en descente souple) avec récup 2â entre chaque Tous les plans d'entrainement trail. Plan trail 20 à 30 km avec 5 séances. Ou ⦠PLAN Trail : un plan d'entraînement en 4 semaines - Vital ¾ dâendurance, ¼ de fractionné et de VMA, une pincée de côtes, voici notre plan dâentrainement 6 semaines pour réaliser 50 min sur 10 km ! Message des organisateurs «Venez arpenter les sentiers ludiques du petit Saint-Paulien entre grès et calcaires. Si tu veux je le scanne aujourd'hui et je te l'envoie ce soir ou demain. plan PLAN
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