Séance 1 : 7x6 min à 10,5 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : … PLAN ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON OBJECTIF FINISHER 8 … Séance 1 : 7x7 min à 9,3 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : … Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 1h45 sur semi-marathon. Calcul temps de passage et allure course Les pré-requis. 9,3 km/h. Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h55 sur 10 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine (à la VMA) Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50 sur 12 semaines à raison de 3 séances par semaine (à la VMA) Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50 sur 8 semaines à raison de 3 séances par semaine (à la FCM) Plan d’entraînement semi-marathon en 1h45. Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Plan … Pour préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur semi marathon, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entraînement semi marathon Les plans d'entrainement semi-marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel My Run Coach. Il se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances hebdomadaire. Plan d’entraînement semi-marathon 1h45 en 8 semaines, 4 séances hebdo; Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 3 séances hebdo ; Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 4 séances hebdo; Plan d’entraînement semi-marathon 2h15 en 8 semaines, 3 séances hebdo; Plan entrainement marathon 42km. Ce plan dure 8 semaines à raison de 6 séances par semaine. 1: VMA. Plan d’entraînement semi-marathon 1h45 en 8 semaines, 4 séances hebdo; Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 3 séances hebdo ; Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 4 séances hebdo; Plan d’entraînement semi-marathon 2h15 en 8 semaines, 3 séances hebdo; Plan entrainement marathon 42km.
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